Rû beşek ji laşê me ye ku her dem li wir e û dikare bibe sedema gelek bêbaweriyan.Xwedîbûna rûyek dortir dikare xemgîn be ji ber ku em hemî dizanin ka meriv çawa laş dike,.Lê berî ku em têkevin nav wê, werin em fêhm bikin ka çawa û çima hin ji me çîpên din ên qelew dibin.
Di rêza yekem de çi rûyek qelew xuya dike?
Li binê rûyê çermê me hemûyan beşên rûn hene.Lêbelê, mîqdara rûnê ku van kompartmanan diparêze ji kesek bi kesek cûda dibe.Hebûna hin rûn di rû de ji bo peydakirina hejmûn û ziravbûnê pêdivî ye.Lê dema ku zêde be, ew çîpên çîp û çengek ducar çêdike.Di rû de pênc tebeqên tevnvîsê hene, û du ji wan qatên qelew in, di nav wan de rûnê binê çerm û rûnê kûr.Tewra gava ku tebeqeya rûnê ya binê çerm zirav be jî, tebeqeya rûnê kûr dikare rûyê we dor xuya bike.
Faktorên ku dikarin bibin sedema rûçikek gewr û çîpên zirav zêdebûna giran, genetîk, guhertinên hormonal û pîrbûn in.
ÇAWA RÛNÊ WINDA BIKE?
Yekkirina aliyên cihêreng ên şêwaza jiyana we dê ji we re bibe alîkar ku hûn beden û rûn winda bikin.Guhertina parêza xwe û pir caran werzîşkirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, û kêmbûna giran dikare bibe alîkar ku rûyê we çêbike.
Divê hûn kîjan xwarinan têxin nav parêza xwe da ku alîkariya pêvajoya sistbûna rûyê we bikin?
Xwarinên kêm şekir
Piraniya me dê bipejirînin ku şekir xweş e.Lêbelê, şekirên hilberî ne tendurist in.Xwarina zêde şekir dikare bibe sedema kêmbûna asta enerjiyê, iltîhaba, û zêdebûna giraniyê.Dema ku dor tê ser girtina kaloriya weya rojane, şekir bi rastî xirabkar e.Li şûna xwarinên şekir ên hilberkirî yên nexweş û kalorî zêde, hewl bidin ku di parêza xwe de alternatîfên şekirê kêm têxin nav xwe.Ava fêkiyên xwe bi qehwe an çayê biguherînin û ava tama DIY biceribînin.Ew lîstik-guhêrbar e.
Sebzeyan bar bikin
Zebze çavkaniyek mezin a fîber û vîtamînan in.Tiştê baş di derbarê sebzeyan de ev e ku hûn dikarin 'tonek' bixwin ji ber ku ew bi kalorî kêm in û têr in.Sebze bi maddeyên bingehîn ên ku ji bo dijî-oksîdkirina laş û zêdekirina metabolîzmê hewce ne têne barkirin, ku berpirsiyarê hilberîna tevna çermê ya nû ye.Ji bo bidestxistina herî zêde vîtamîn û mîneralên kesk ên pelên xav hilbijêrin.
Proteînên xwe bistînin
Proteîna bêhêz ji bo kêmkirina qelewiya laş û rû xurekek girîng e.Vexwarina zêde ya proteîn metabolîzmê zêde dike, ji we re dibe alîkar ku hûn xwe têr û tijî enerjiyê hîs bikin, pergala weya digestive teşwîq dike ku bi rêkûpêk bixebite, û laş ji şewitandina masûlkan dûr dixe.Çavkaniyên baş ên proteînê sushi, hêk û mirîşk hene.Sushi bi asîdên rûn ên omega-3 ve girêdayî ye.Van asîd nûjenkirina hucreyê teşwîq dikin û tenduristiya çerm û porê we baştir dikin.
JI BO ALÎKARIYA PÊVAJOYA SILIMKIRINA RUYA XWE JI XWIRINÊ ÇI DIXWÎNE - 3 NA MEZIN
Xwarinên şor
Xwêya zêde ne tenê ji bo tansiyona we xirab e, lê di heman demê de înflamatuar e û zêdebûna giraniya şilavê ya demkî jî çêdike.Ya ku ecêb e ev e ku carinan xwarinên ku em herî kêm hêvî dikin di sodyûmê de zêde ne.Soya soya yek ji wan mînakan e.Her çend soya soya bi kalorî kêm e û soya saxlem in jî, asta xwê pir zêde ye, ku dibe sedema çermê iltîhab û rûyek gewr.
Pir-genim
Du ji xwarinên pir-genim ên herî naskirî nan û makarona ne, û em hemî encamên zêde xwarina van her duyan dizanin.Pirsgirêka pir-dewleyan ev e ku ew dikarin çend celebên cûrbecûr genimên rafînerî pêk bînin.Bi gram gram zêdetir karbohîdartan hene, kêm xurdemeniyên wan hene, û kaloriyên wan zêdetir in.Hemî van kalorî dê bi hêsanî veguherînin rûnê.
Şîrînî birrîn
Mixabin, piraniya xwarinên ku li supermarketan têne peyda kirin hin şekirê lêzêdekirî hene.Xwarina şekir dê asta şekirê xwîna we bilind bibe.Ger hûn difikirin ku şekirê xwe bixin şûna hilberên bê şekir da ku asta şekirê xwîna we di bin kontrolê de bihêle, hay ji xwe hebin ku gelek ji van hilberan alternatîfên şekirê netendurist hene ku dema xwarina karbohîdartan heman pirsgirêkê derdixin holê, li gorî medicalnewstoday, ku laş dişîne nav moda hilanîna rûnê.TIP PRO: Her gav etîketên xwarinê yên xwarinên ku hûn dikirin bixwînin.Ew ê pêşî li kirîna xwarinên bi şekir zêde bigire.
Meriv çawa teknolojiyê bikar tîne da ku rastiya rûyê bi rengek tendurist kêm bike??
TERAPIYA MÎKROKURENT
Li gorî researchgate, mîkroherik dişibin herikên elektrîkê yên ku di pêvajoya saxbûna xwezayî ya laş de têne bikar anîn.Tiştê ku Healthline jê re dibêje "rêyek bê êş ku hûn rûyê xwe bigihînin werzîşê" ev e ku herikên elektrîkê yên mîna ya ku laşê we berê bikar tîne da ku masûlkan bixebitîne û mezinbûna hucreyê zêde bike bikar tîne.Li gorî Graceanne Svendsen, LE, CME, estetîknasê lîsansê, terapiya mîkrofê "feydeyên tavilê bi bê guman dema başbûnê" heye.
Dema şandinê: Feb-12-2022